Перед каждой картой настройтесь: выполните технику открытия пространства, после каждой — технику закрытия. Две техники по три-четыре минуты. Они делают не магическую «атмосферу», а переключают режим восприятия и создают границу: внутри неё можно позволить себе то, чего не позволяешь в обычном состоянии, а за ней практика заканчивается и не тянется следом.
Что понадобится
Полчаса без спешки, комната, где вас не прервут, блокнот и ручка. По желанию — свеча, благовония, тихая музыка фоном. Телефон лучше перевести в беззвучный режим: если практика идёт в боте, оставьте только его.
Открытие пространства
Эта подготовка переключает внимание из режима повседневных задач в режим активного воображения, снижает сопротивление и даёт психике сигнал безопасности. Прочитайте текст про себя или вслух — медленно.
Уединитесь. Сядьте с прямой спиной, поставьте стопы на пол, закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох через нос и медленный, затяжной выдох через рот. Ещё один вдох — и с выдохом отпустите мысли, заботы и роли, которые вы несли сегодня. Почувствуйте опору под собой: стул, пол, свои стопы. Вы здесь. Вы в безопасности.
Сегодня вы отправляетесь в путешествие по тайным лабиринтам своей психики. Вы идёте туда, чтобы вернуть домой те свои части, которые когда-то были заперты в темноте, чтобы спасти вас от боли. Ваша Тень — это ваша заблокированная сила.
Представьте, что вокруг вас выстраивается невидимый, но совершенно прочный защитный кокон — любого цвета и любой плотности. Ничто из прошлого не может причинить вам здесь вред. Всё, что поднимется сегодня — слёзы, страх, злость, стыд, — законно и правильно. Ваша комната безопасна. Пространство практики безопасно.
Сделайте глубокий вдох, откройте глаза и посмотрите на выбранную карту.
Закрытие пространства
Эта часть выводит из состояния погружения в транс, чтобы вы не ушли в обычный день с открытой раной. Выполняется сразу после того, как вы дописали историю, — не «когда-нибудь потом».
Скажите себе: эта письменная практика завершена. Закройте блокнот. Сделайте глубокий шумный вдох и выдох-облегчение со звуком: «Ха-а-а».
Мысленно поблагодарите девочку с карты за её историю и за то, как самоотверженно она защищала вас все эти годы. Направьте к ней внутренний поклон. Представьте, как её образ бледнеет, уменьшается и превращается в маленькую искру, которая занимает своё спокойное место у вас в сердце.
Пошевелите пальцами рук и ног. Потрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими, и приложите их к лицу. Почувствуйте свои границы.
Скажите вслух или про себя: «Я — [имя]. Сегодня [дата]. Я взрослая женщина. Я нахожусь в своей комнате, в безопасности. Практика окончена, я вернулась». Задуйте свечу.
Если закрыть не получилось
Бывает, что после закрытия внутри всё равно шумно. Тогда работает любое простое телесное действие: пройтись, вымыть посуду, принять душ, поесть. Возвращение в обычные дела — это тоже часть практики. Что делать, если состояние не выравнивается, написано в технике безопасности.
Дальше — упражнения: вопросы к карте и практика интеграции ресурса.