Прочитайте это до начала работы с вашей первой картой. МАК - система работает с тем, что обычно не показывают, — с виной, стыдом, яростью, бессилием. Это не опасно само по себе, но требует ясной головы и соблюдения нескольких простых правил.
Для кого этот инструмент
Колода и бот созданы для самостоятельной работы психически здоровых взрослых людей — тех, у кого хватает устойчивости выдержать неприятное чувство и не провалиться в него, и есть привычка к самонаблюдению. Второй адресат — практикующие психологи, которые берут МАК - систему в работу с клиентами.
Когда практику лучше отложить
Есть состояния, в которых самостоятельное погружение в теневой материал противопоказано. Это:
- клиническая депрессия;
- острое горе и свежая утрата;
- недавняя психическая травма;
- лечение у врача-психиатра или приём назначенных им препаратов.
В этих случаях с МАК - системой можно работать только в сопровождении своего специалиста и с его согласия. Отложить — не значит «никогда». Это значит: не сейчас и не в одиночку.
Чем эта работа не является
Практика не заменяет индивидуальную работу со специалистом, психиатрическую и любую медицинскую помощь. Бот не ставит диагнозов, не даёт заключений и не ведёт лечение. Он задаёт вопросы и держит порядок шагов — всё остальное делаете вы.
Правила безопасного погружения
- Одна карта за практику. Соблазн «взять ещё одну» велик, но глубина набирается не количеством.
- Открывать и закрывать пространство. Это две короткие техники до и после работы; они описаны в практиках подготовки. Без закрытия легко уйти в обычный день с открытой психологической раной.
- Не продолжать через силу. Если на каком-то вопросе внутри всё сжалось и не отпускает, а продолжать не хочется — это место, где нужно остановиться, а не дожать до результата.
- Записывать от руки. Написанное перестаёт крутиться в голове; это сам по себе способ закрыть практику.
Если поднялось слишком много
Остановите практику. Не анализируйте дальше — вернитесь в тело: поставьте стопы на пол, почувствуйте опору, сделайте несколько медленных выдохов, умойтесь холодной водой, назовите вслух своё имя, сегодняшнюю дату и место, где вы находитесь. Выпейте воды, выйдите на воздух, сделайте что-то обыденное руками.
Если через день-другой состояние не выравнивается — это повод обратиться за поддержкой к практикующему психологу или врачу, а не повод продолжать. К автору колоды так же можно записаться на консультацию.
Ответственность
Выполняя практики самостоятельно, вы берёте на себя ответственность за свою безопасность и душевное состояние. Автор не может сопровождать самостоятельную работу и не отвечает за состояния, которые в ней возникают. Это не формальность, а точное описание того, как устроен любой инструмент для самопомощи: он даёт структуру, но не заменяет живого человека рядом.