Te invitamos al curso online «Autorregulación psicológica», que consta de 12 sesiones online de 1,5 horas. El curso es un 30% teoría y un 70% práctica. Conocerás teorías de la personalidad conocidas en el ámbito del estrés, métodos de práctica artística, relajación, meditación y autorregulación, formas prácticas de trabajar con el cuerpo y las emociones, y otros ejercicios útiles.
Duración: 12 sesiones de 1,5 horas, una vez por semana, a partir de las 18:00 hora de Kyiv (días laborables)
Fecha de inicio: por confirmar
Precio: €12 por sesión (€118 por todo el curso si se paga entero antes de que empiece)
Participación online desde cualquier lugar del mundo en Zoom: trato en directo con la docente, tareas para casa, grabaciones de las sesiones y un grupo de conversación abierto 24/7.
El curso es para quien quiere un conocimiento estructurado de cómo funciona la personalidad y del estado de integridad psicológica. Para conseguir herramientas prácticas con las que trabajar la ansiedad, los estados negativos y los síntomas corporales del estrés, y buscar recursos psicológicos que mejoren tu estado y tu ánimo. Para ayudarte a ti y a tus seres queridos a gestionar bien las emociones intensas y prevenir el desgaste psicológico.
Programa del curso «Autorregulación psicológica»:
1: Introducción al estrés y a su influencia en la personalidad
- Introducción al curso, presentaciones y definición de objetivos personales.
- Repaso de los conceptos de estrés y de sus consecuencias para la salud mental y física.
- Primer contacto con las principales teorías de la personalidad, como la teoría de la personalidad de Sigmund Freud, la teoría del estrés de Hans Selye, la teoría de Wilhelm Reich y otras.
2: Comprender el estrés y sus manifestaciones
- Identificar y tomar conciencia de tus propias reacciones y síntomas de estrés.
- El concepto de «détox psicológico» y su uso para superar el estrés.
- Ejercicios prácticos de atención plena y autoobservación.
3: Prácticas artísticas para expresar las emociones
- Introducción a las prácticas artísticas y a su papel en el trabajo con el estrés.
- Uso de materiales artísticos para expresar y elaborar las emociones.
- Tareas creativas de dibujo y otras prácticas artísticas.
4: Trabajo con las creencias limitantes
- Comprender cómo influyen las creencias limitantes en el estrés y en la personalidad.
- Métodos para cambiar y superar las creencias limitantes.
- Ejercicios para replantear los pensamientos negativos y formar creencias positivas.
5: Autorregulación psicológica a través de la meditación
- El concepto de estados alterados de conciencia y de estados de trance; técnicas para entrar en trance.
- Primer contacto con las prácticas de meditación y su utilidad para gestionar el estrés.
- Distintas técnicas de meditación: atención a la respiración, visualización, meditación metta y otras.
- Ejercicios prácticos de meditación y relajación.
6: Desarrollo de recursos y fortalezas
- El concepto de energía psíquica.
- Identificar las fortalezas y los recursos de la personalidad.
- Trabajo con los recursos para superar el estrés y aumentar la resiliencia.
- Ejercicios para reforzar las cualidades positivas y los recursos de la personalidad.
7: Gestión de las emociones
- El concepto de emoción, la energía de las emociones, los programas emocionales.
- Estudio de las distintas emociones y de su papel en el estrés.
- Desarrollo de habilidades de regulación y gestión emocional.
- Ejercicios prácticos para tomar conciencia de las emociones y gestionarlas.
8: Trabajo con las manifestaciones corporales del estrés
- Comprender la relación entre el estrés psicológico y sus manifestaciones fisiológicas.
- Los síntomas en el cuerpo y cómo trabajarlos a través de la imaginación.
- Prácticas corporales para liberar la tensión y mejorar el bienestar físico.
- Ejercicios de relajación y para aliviar las manifestaciones corporales del estrés.
9 — 11: Estrategias de gestión del estrés
- Estudio de distintas estrategias para gestionar el estrés.
- Elaboración de estrategias adaptativas para distintas situaciones.
- Imágenes, roles y subpersonalidades; ejercicios para aplicar las estrategias en situaciones reales de la vida.
12: Cierre y plan de futuro
- Balance del curso y conversación sobre los resultados alcanzados.
- Elaboración de un plan de acción para mantener los cambios positivos logrados.
- Análisis de cuestiones personales y otros ejercicios.
En el curso «Autorregulación psicológica» se usarán estos métodos: prácticas artísticas, meditación, psicosíntesis, el método emocional-imaginativo y otros ejercicios que implican activamente a los participantes y les ayudan a recuperar la integridad de la personalidad, gestionar el estrés y desarrollar la resiliencia psicológica.
Para inscribirte o pedir que te llamemos, rellena el formulario de abajo
