Traducción preliminar. El texto se ha traducido automáticamente y aún no se ha revisado; si algo suena raro, es por eso.
Antes de cada carta, prepárate: haz la técnica para abrir el espacio y, después de cada carta, la técnica para cerrarlo. Son dos técnicas de tres o cuatro minutos. No crean una «atmósfera» mágica: cambian el modo de percepción y marcan un límite. Dentro de él puedes permitirte lo que no te permites en tu estado habitual, y fuera de él la práctica termina y no te sigue.
Qué necesitas
Media hora sin prisas, una habitación donde nadie te interrumpa, un cuaderno y un bolígrafo. Si quieres, una vela, incienso, música suave de fondo. Mejor pon el teléfono en silencio: si la práctica se hace en el bot, deja abierto solo el bot.
Abrir el espacio
Esta preparación lleva la atención del modo de las tareas cotidianas al de la imaginación activa, reduce la resistencia y le da a la psique una señal de seguridad. Lee el texto para ti o en voz alta, despacio.
Busca un lugar a solas. Siéntate con la espalda recta, apoya los pies en el suelo y cierra los ojos.
Haz una inspiración profunda por la nariz y una espiración lenta y larga por la boca. Otra inspiración más y, con la espiración, suelta los pensamientos, las preocupaciones y los papeles que has llevado hoy. Siente el apoyo bajo tu cuerpo: la silla, el suelo, tus pies. Estás aquí. Estás a salvo.
Hoy emprendes un viaje por los laberintos ocultos de tu psique. Vas allí para traer de vuelta a casa las partes de ti que un día quedaron encerradas en la oscuridad para salvarte del dolor. Tu Sombra es tu fuerza bloqueada.
Imagina que a tu alrededor se forma un capullo protector invisible pero completamente firme, del color y la densidad que quieras. Nada del pasado puede hacerte daño aquí. Todo lo que surja hoy (lágrimas, miedo, rabia, vergüenza) es legítimo y está bien. Tu habitación es segura. El espacio de la práctica es seguro.
Haz una inspiración profunda, abre los ojos y mira la carta que has elegido.
Cerrar el espacio
Esta parte te saca del estado de inmersión en trance, para que no vuelvas al día normal con una herida abierta. Se hace justo después de terminar de escribir la historia, no «en algún momento más tarde».
Dite a ti misma: esta práctica escrita ha terminado. Cierra el cuaderno. Haz una inspiración profunda y sonora y suelta el aire con alivio y con sonido: «Ja-a-a».
Agradece en silencio a la niña de la carta su historia y lo abnegadamente que te ha protegido todos estos años. Dedícale una reverencia interior. Imagina que su imagen palidece, se hace pequeña y se convierte en una chispa diminuta que ocupa su lugar tranquilo en tu corazón.
Mueve los dedos de las manos y de los pies. Frótate las palmas hasta que estén calientes y apóyalas en la cara. Siente tus límites.
Di en voz alta o para ti: «Soy [nombre]. Hoy es [fecha]. Soy una mujer adulta. Estoy en mi habitación, a salvo. La práctica ha terminado, he vuelto». Apaga la vela.
Si no has conseguido cerrar
A veces, después de cerrar, por dentro sigue habiendo ruido. Entonces sirve cualquier acción corporal sencilla: dar un paseo, fregar los platos, ducharte, comer. Volver a las tareas de siempre también forma parte de la práctica. Qué hacer si el estado no se equilibra lo encontrarás en las normas de seguridad.
A continuación, los ejercicios: las preguntas a la carta y la práctica de integración del recurso.