О чем молчит ваша тревога?
Давайте разбираться.
Умение быть самодостаточным приобретается в долгосрочных практиках самопознания и саморефлексии. Неопределённость, которая создалась сейчас в жизни многих и в мирное время было сложно выдерживать.
Тревога — индикатор сильного сдвига внимания в будущее. Язык тревоги звучит необъяснимыми ощущениями в области груди и живота. Напряжением, которому сложно придать форму и которое распирает изнутри.
Тревога — это всегда о будущем. Верней, о невозможности контролировать свою жизнь в долгосрочной перспективе.
В обычное время тревога подстегивала вас работать на износ, совершать спонтанные покупки, ревновать, «поедать» тонны информации из сети, заводить сомнительные знакомства, спасать окружающих, причиняя им добро.
Сейчас многие лишились привычных способов гашения и разрядки тревоги об окружающий мир. Поэтому настроения и состояния могут возникать соответствующие.
Если вы до сих пор судорожно читаете новости, не разбирая времени и смысла информации, попробуйте остановиться.
Какой личный смысл вы хотите отыскать для себя в новостях?
Признайтесь честно: вы все ещё ожидаете заветного: «все закончилось, можно возвращаться»?
А может вы гасите свою тревогу чрезмерной заботой об окружающих, не покладая рук?
Возможно — это ваше призвание. Но чаще, если заглянуть за внешнюю оболочку, вы найдёте там сжатый в комок сгусток психической энергии, который очень пугает. На который не хочется обращать внимание, видеть и ощущать внутри себя.
Распространенный способ унять тревогу — спроецировать ее на окружающих.
В основном достаётся детям и близким.
Если вы ощущаете напряжение в отношениях, плаксивость, повышенную обидчивость, невыразимое давление изнутри, то, скорей всего — это и есть ваш страх неопределённости, который заставляет делать что угодно, лишь бы не увидеть это внутри себя.
Самодостаточность и умение регулировать свои состояния — это признак зрелости психики и этот навык можно тренировать. Этим мы займёмся на курсе «Практическая психология», который стартует в мае 2022г.
Учитывая, что тревога — это состояние, которое невозможно описать словами, рекомендую сначала придать ему любую форму.
Предлагаю небольшую практику из ЭОТ (эмоционально-образного метода):
«О чем молчит моя тревога».
Сделайте глубокий вдох и длинный выдох, подышите так некоторое время, придя в себя. Представьте свою тревогу и опишите ее (или воспользуйтесь картинкой выше)
- В какой части тела она сейчас?
- Какого она цвета?
- С чем или с кем ассоциируется?
Запишите ответы и нарисуйте образ тревоги. Теперь вы ее видите.
Ответьте письменно на следующие вопросы:
- Если бы тревога могла говорить, что она сказала бы вам?
- Что вы боитесь потерять больше всего?
- Какое событие будущего страшит вас больше всего?
- Что находится «за» этим событием и какие последствия несёт для вас?
- Какое будущее возможно в этом случае?
Составьте письменный план из 3-5 реальных действий, которые вы можете совершить для его реализации.
Помните, что можно тревожиться и действовать одновременно, преодолевая свои настроения.
Удачной практики!
Анна Шиман, ведущая программ, тренер — преподаватель центра «Psyvision».
У нас появилась возможность проводить онлайн-встречи по субботам, где будем разбирать ваши вопросы, работать с метафорическими картами, субличностями и учиться налаживать ваше психологическое состояние.
По вопросам участия просим писать, воспользовавшись кнопкой мессенджеров внизу страницы или заполните форму ниже, чтобы получить обратный звонок или записаться
