Приглашаем на онлайн — курс » Психологическая саморегуляция», который будет состоять из 12 онлайн — встреч длительностью 1.5 часа. Курс включает 30% теории и 70% практических занятий. Вас ждет знакомство с известными теориями личности в области стресса, с методами арт-практики, релаксации, медитации, саморегуляции, практические методы работы с телом и эмоциями и другие полезные упражнения.
Длительность: 12 встреч по 1.5 часа, один раз в неделю, с 18 часов по киевскому времени (будние дни)
Дата начала: уточняется
Стоимость: €12 за одно занятие (€118 за весь курс при полной оплате до начала курса)
Участие онлайн из любой точки мира, платформа Zoom, живое общение с преподавателем, домашние задания, записи занятий, группа для обсуждений 24/7.
Курс будет интересен тем, кто хочет получить структурированные знания об устройстве личности и состоянии психологической целостности. Получить практические инструменты для работы с тревогой, негативными состояниями, телесными симптомами стресса, поисками психологических ресурсов для улучшения состояний и настроения. Помочь себе и близким качественно управлять эмоциональными аффектами и проводить профилактику психологического выгорания.
Программа курса «Психологическая саморегуляция»:
1: Введение в стресс и его влияние на личность
- Введение в курс, знакомство и установление личных целей.
- Обзор понятий стресса и его последствий для психического и физического здоровья.
- Ознакомление с основными теориями личности, такими как теория личности по Зигмунду Фрейду, теорией стресса Ганса Селье, теорией Вильгельма Райха и другими.
2: Понимание стресса и его проявлений
- Идентификация и осознание своих стрессовых реакций и симптомов.
- Понятие «психологического детокса» и его применение для преодоления стресса.
- Практические упражнения на осознанность и самонаблюдение.
3: Арт-практики для выражения эмоций
- Введение в арт-практики и их роль в работе со стрессом.
- Применение художественных материалов для выражения и обработки эмоций.
- Творческие задания на рисование и другие арт-практики.
4: Работа с ограничивающими убеждениями
- Понимание влияния ограничивающих убеждений на стресс и личность.
- Методики изменения и преодоления ограничивающих убеждений.
- Упражнения на переосмысление негативных мыслей и формирование позитивных убеждений.
5: Психологическая саморегуляция через медитацию
- Понятие ИСС и трансовых состояний, техники вхождения в транс.
- Ознакомление с практиками медитации и их пользой для управления стрессом.
- Различные техники медитации: внимание на дыхание, визуализация, мета-медитация и другие.
- Практические упражнения на медитацию и релаксацию.
6: Развитие ресурсов и сил
- Понятие психической энергии.
- Определение сильных сторон и ресурсов личности.
- Работа с ресурсами для преодоления стресса и повышения устойчивости.
- Упражнения на укрепление позитивных качеств и ресурсов личности.
7: Управление эмоциями
- Понятие эмоций, энергия эмоций, эмоциональные программы.
- Изучение различных эмоций и их роль в стрессе.
- Развитие навыков эмоциональной регуляции и управления эмоциями.
- Практические упражнения на осознанность эмоций и их управление.
8: Работа с телесными проявлениями стресса
- Понимание взаимосвязи между психологическим стрессом и его физиологическими проявлениями.
- Симптомы в теле и работа с ними через воображение.
- Телесные практики для снятия напряжения и улучшения физического самочувствия.
- Упражнения на релаксацию и облегчение телесных проявлений стресса.
9 — 11: Стратегии управления стрессом
- Изучение различных стратегий управления стрессом.
- Выработка адаптивных стратегий для различных ситуаций.
- Образы, роли и субличности, упражнения для применения стратегий в реальных жизненных ситуациях.
12: Завершение и план на будущее
- Подведение итогов курса и обсуждение достигнутых результатов.
- Разработка плана действий на будущее для поддержания достигнутых позитивных изменений.
- Разбор личных вопросов и другие упражнения.
В процессе курса «Психологическая саморегуляция» будут использованы методы: арт-практики, медитация, психосинтез, методы ЭОТ (эмоционально-образного метода) и другие упражнения для активного вовлечения и помощи участникам в восстановлении целостности личности, управлении стрессом и развития психологической устойчивости.
Чтобы записаться или получить обратный звонок, заполните форму ниже
