Запрошуємо на онлайн-курс «Психологічна саморегуляція», який складатиметься з 12 онлайн-зустрічей тривалістю 1,5 години. Курс — це 30% теорії та 70% практичних занять. На вас чекає знайомство з відомими теоріями особистості в царині стресу, з методами арт-практики, релаксації, медитації, саморегуляції, практичні методи роботи з тілом та емоціями й інші корисні вправи.
Тривалість: 12 зустрічей по 1,5 години, раз на тиждень, з 18:00 за київським часом (будні)
Дата початку: уточнюється
Вартість: $14 за одне заняття ($140 за весь курс у разі повної оплати до початку курсу)
Участь онлайн з будь-якої точки світу, платформа Zoom, жива розмова з викладачкою, домашні завдання, записи занять, група для обговорень 24/7.
Курс буде цікавий тим, хто хоче отримати структуровані знання про будову особистості та стан психологічної цілісності. Отримати практичні інструменти для роботи з тривогою, негативними станами, тілесними симптомами стресу, пошуком психологічних ресурсів, щоб покращити стан і настрій. Допомогти собі й близьким добре справлятися з емоційними афектами та запобігати психологічному вигоранню.
Програма курсу «Психологічна саморегуляція»:
1: Вступ до теми стресу та його впливу на особистість
- Вступ до курсу, знайомство й визначення особистих цілей.
- Огляд понять стресу та його наслідків для психічного й фізичного здоров’я.
- Знайомство з основними теоріями особистості: теорією особистості Зигмунда Фройда, теорією стресу Ганса Сельє, теорією Вільгельма Райха та іншими.
2: Розуміння стресу та його проявів
- Розпізнавання та усвідомлення власних стресових реакцій і симптомів.
- Поняття «психологічного детоксу» та його застосування для подолання стресу.
- Практичні вправи на усвідомленість і самоспостереження.
3: Арт-практики для вираження емоцій
- Вступ до арт-практик та їхня роль у роботі зі стресом.
- Використання художніх матеріалів, щоб виразити й опрацювати емоції.
- Творчі завдання з малювання та інші арт-практики.
4: Робота з обмежувальними переконаннями
- Як обмежувальні переконання впливають на стрес і особистість.
- Методики зміни та подолання обмежувальних переконань.
- Вправи на переосмислення негативних думок і формування позитивних переконань.
5: Психологічна саморегуляція через медитацію
- Поняття ЗСС (змінених станів свідомості) і трансових станів, техніки входження в транс.
- Знайомство з практиками медитації та їхньою користю для того, щоб справлятися зі стресом.
- Різні техніки медитації: увага на диханні, візуалізація, мета-медитація та інші.
- Практичні вправи на медитацію та релаксацію.
6: Розвиток ресурсів і сил
- Поняття психічної енергії.
- Визначення сильних сторін і ресурсів особистості.
- Робота з ресурсами, щоб долати стрес і ставати стійкішими.
- Вправи на зміцнення позитивних якостей і ресурсів особистості.
7: Керування емоціями
- Поняття емоцій, енергія емоцій, емоційні програми.
- Різні емоції та їхня роль у стресі.
- Розвиток навичок емоційної регуляції та керування емоціями.
- Практичні вправи на усвідомлення емоцій і керування ними.
8: Робота з тілесними проявами стресу
- Зв’язок між психологічним стресом і його фізіологічними проявами.
- Симптоми в тілі та робота з ними через уяву.
- Тілесні практики, що знімають напругу й покращують фізичне самопочуття.
- Вправи на релаксацію та полегшення тілесних проявів стресу.
9 — 11: Стратегії подолання стресу
- Різні стратегії подолання стресу.
- Вироблення адаптивних стратегій для різних ситуацій.
- Образи, ролі та субособистості, вправи на застосування стратегій у реальних життєвих ситуаціях.
12: Завершення та план на майбутнє
- Підсумки курсу й обговорення досягнутих результатів.
- План дій на майбутнє, щоб зберегти досягнуті позитивні зміни.
- Розбір особистих питань та інші вправи.
Під час курсу «Психологічна саморегуляція» ми використовуватимемо такі методи: арт-практики, медитацію, психосинтез, методи ЕОТ (емоційно-образного методу) та інші вправи, які активно залучають учасників і допомагають їм відновити цілісність особистості, справлятися зі стресом і розвивати психологічну стійкість.
Щоб записатися або отримати зворотний дзвінок, заповніть форму нижче
