Стрес завжди передвіщає зміни в житті, тож не варто боятися зустрічі з ним. Однак затяжний стрес, який у психології називають «дистрес», може призвести до небажаного фіналу. Неконтрольований або вчасно не розпізнаний дистрес, на відміну від короткочасного і корисного еустресу, ризикує перейти в хронічний процес і перетворити ваше життя на низку вельми неприємних обставин і наслідків.
Чим небезпечний стрес?
Перше і найнебезпечніше — ви до нього звикаєте. Маєте звичку пригнічувати дискомфорт, відкидати й витісняти роздратування, невдоволення, відразу, незгоду, біль та інші неприємні й ситуативно невигідні почуття? Майте на увазі, що так ви стійко розхитуєте свою психіку, позбавляєте себе цілісності й рівноваги. У таких ситуаціях виникає конфлікт між бажаним розвитком подій, про який зазвичай повідомляють емоції та тілесні реакції, і зовнішнім стимулом, що викликає роздратування різної сили та інтенсивності. Щоб не відчувати напруги, якої в повсякденному житті й так накопичується чимало, людина впадає в крайнощі, рухаючись до одного з полюсів психіки. Як правило, це полюс логіки, волі, раціоналізації та обов’язків. Інший полюс — бажання, емоції, почуття, інстинкти, що живуть у нашій тілесній частині, — лишається без права бути поміченим або дуже швидко витісняється з поля свідомості.
Що відбувається далі?
З часом у ваше життя приходить хвороба, травма, руйнівні обставини, закінчується енергія або стається нервовий зрив. Часто це відбувається несподівано. Імунітет, покликаний захищати організм від негативних впливів, «наказує довго жити» і їде в невідомому напрямку, залишивши вас наодинці із зовнішніми та внутрішніми впливами. У цей момент ви або повністю знеструмлені, апатичні, або максимально знервовані й реагуєте істерикою на найменше подразнення ззовні. І тоді, як каже відоме прислів’я: «біда не ходить сама»! У житті людини починає траплятися одна неприємна ситуація за іншою, невирішені завдання накопичуються, як снігова куля. Зрештою людина виявляється ще більш виснаженою, пригніченою і, так і не впоравшись із керуванням, найчастіше опускає руки. Опинившись у цій точці, ви перебуваєте в стані енергодефіциту і не бачите виходу із ситуації. Що цілком природно для тих обставин, у яких ви опинилися, постійно втікаючи від необхідності зробити паузу і пригнічуючи «незручні» емоційні реакції замість того, щоб їх прожити і правильно адаптуватися до зовнішніх обставин. У цьому разі зупинка — найкращий вихід, однак найвольовіші й найамбітніші продовжують ставитися до себе вимогливо і безкомпромісно. Тоді керування бере на себе інстинкт самозбереження, і ви опиняєтеся в обставинах, які не залежать від вашої волі. Це може бути травма, хвороба чи інші стримувальні чинники, що змушують вас зупинитися і відновити втрачений ресурс. У таких випадках рекомендується звертатися по допомогу до фахівців.
Ми ж пропонуємо вам подбати про себе, зайнятися профілактикою стресу і створенням комфортних життєвих умов, які дадуть вам змогу бути ефективними й досягати бажаних результатів у різних сферах вашого життя.
Як помітити стрес? Для цього в нашому центрі створено розвивальну модульну програму практичного спрямування «Управління стресом».
Під час програми учасники вчаться помічати ранні ознаки стресу, створювати потрібні умови для профілактики стресу у своєму життєвому просторі, напрацьовують навички саморегуляції, створення психологічної рівноваги, діагностики стресу і психологічної допомоги.
Найчастіше некерований стрес сусідить з емоційним виснаженням, або «вигоранням». У психології це називають «синдромом емоційного вигорання». Докладніше про нього ви можете дізнатися з нашого курсу «Практична психологія», де ми розглядаємо не лише ознаки СЕВ, а й способи його профілактики та усунення.
Якщо ви помічаєте такі симптоми, слід негайно зайнятися профілактикою стресу і практиками стресостійкості.
Отже, найімовірніше, у вас некерований стрес, якщо:
1. Ви відчуваєте негативні почуття, коли поруч хтось радіє, перебуває в піднесеному настрої;
2. Ви помітили, що вранці хочеться залишитися в ліжку, попри довгий сон, у тілі є втома і бракує тонусу;
3. Ви прокидаєтеся з апатією, негативним настроєм і тривогою, причин яких не розумієте, не знаєте, чого хочете — ні просто зараз, ні в далекішій перспективі;
4. Ви відчуваєте незрозуміле відчуття в ділянці сонячного сплетіння, схоже на порожнечу чи нудоту, втрачаєте відчуття часу і простору, провалюючись у стан трансу;
5. Думки про роботу викликають пригніченість, тугу і навіть відчай. Колись бажані цілі та прагнення втратили сенс і актуальність;
6. Спілкування з клієнтами і замовниками зводиться до формального виконання обов’язку, ви прагнете скоріше закінчити діалог, щоб зануритися в себе;
7. Ви помічаєте, що зловтішаєтеся, бачачи невдачі інших, або ловите себе на бажанні помститися;
8. Вам часто лінь, хочеться спати, ви відчуваєте приреченість і безсилля;
9. Ви дратуєтеся на дітей, близьких і оточення в ситуаціях, де раніше за собою такого не помічали;
10. Ви почуваєтеся непотрібними, нелюбими, відчуваєте образу, яка ще більше віддаляє вас від людей навколо;
11. Вам несмачно їсти, і ви їсте радше тому, що треба, ніж тому, що хочеться, ставитеся до себе і своїх потреб механічно;
Помітивши ці ознаки, можна самостійно допомогти собі, зробивши таке:
1. Налагодьте режим сну, намагайтеся навчитися лягати і вставати в один і той самий час. Лягати треба не в той самий день, що й вставати, тобто в ідеалі — о 22:30. Почніть висипатися, відмовтеся від перегляду соцмереж перед сном, від фільмів із важкою, драматичною, негативною тематикою.
2. Приймайте вранці душ, чергуючи теплу і прохолодну воду. Якщо є можливість, робіть обливання і загартовування холодною водою. Просто приймаючи душ, уявіть, як разом зі струменями води від вас іде поганий настрій, роздратування і негатив.
3. Після пробудження не вмикайте доступ до соцмереж хоча б 30 хвилин
4. Робіть зарядку щоранку 10 — 15 хвилин, допомагаючи тілу і психіці адаптуватися до нового дня. Виконуйте дихальні вправи, якщо є можливість — на свіжому повітрі.
5. Добре затемніть спальню, вимикайте все світло, повісьте щільні штори чи жалюзі.
6. Оточіть себе приємними і гарними речами, які ви побачите після пробудження. Якщо важливий тактильний контакт — придбайте приємний на дотик домашній костюм, м’які капці.
7. Обов’язково провітрюйте спальню безпосередньо перед сном і вранці, після пробудження.
8. Створіть кілька улюблених ритуалів, які допомагають увімкнутися в потік життя, і намагайтеся виконувати їх щоранку. Для когось це гарно подана чашка кави, обов’язково на самоті, щоранку. Для когось — медитація, планування дня, робота з метафоричними картами чи дзвінок приємній людині. Пробуйте і знайдіть саме свої ритуали, які створюватимуть структуру вашого дня.
9. Вчіться перемикатися на інші заняття протягом дня. Робіть перерви по 20 хвилин кожні 2 години, виходьте на вулицю або займайтеся іншою діяльністю. Подихайте або зробіть легку розминку, потягніться всім тілом.
10. Залишайтеся на самоті, виділяйте час «для себе», щонайменше 2 години на день. Плануйте прогулянки чи ведення щоденника вечорами. Займіться малюванням чи іншим хобі, яке мало корисне з погляду раціонального розуму і загальноприйнятих критеріїв успіху.
І пам’ятайте, що керування завжди у ваших руках, навіть якщо ви потрапили в стресову ситуацію!
Будьте здорові й приходьте на наші заходи!
Анна Олександрівна Шиман, ведуча курсів і програм у Центрі «Psyvision».
Щоб записатися або поставити запитання, заповніть форму нижче
