Анна Шиман
Traducción preliminar. El texto se ha traducido automáticamente y aún no se ha revisado; si algo suena raro, es por eso.
La persona de hoy aspira a crecer en todos los ámbitos. A veces con tanta fuerza que pierde el equilibrio interior y se convierte en rehén de procesos internos difíciles de comprender. Esos procesos se vuelven incontrolables y empeoran la calidad de vida. Reconócelo: ¡no es lo que querías!
Nuestros procesos subconscientes reclaman atención en los momentos en que sientes una profunda sensación de desdicha, tristeza, desesperación o desánimo, ya sea a menudo o durante bastante tiempo. Tu subconsciente también quiere decirte algo cuando pierdes el interés por tus aficiones de antes y por los momentos alegres de la vida, cuando aparece una sensación de vacío o de apatía. Notas que empiezas a tratarte con negatividad y dudas, que tu autoestima baja y que te sientes insuficiente o inútil. Puedes evitar la vida social o apartar a quienes te rodean, encerrarte en ti.
Si te reconoces en esto, sigue leyendo.
¡En este artículo hablaremos de lo que te hace sufrir y de qué hacer con ello!
El sufrimiento psíquico suele manifestarse en el cuerpo: insomnio, pérdida de apetito o problemas digestivos. Puede ser una sensación de absurdo y de haber perdido el sentido de la vida. En la cabeza giran sin descanso preguntas sobre el propósito y el valor de la propia existencia.
Hoy veremos el complejo del doliente a través de la comprensión de su figura. Este complejo se forma en los momentos en que un niño vive experiencias traumáticas que no puede afrontar, porque los recursos de su psique aún no se han formado. Un entorno hostil, unos padres con distintas adicciones, la crítica constante, las comparaciones y los juicios hieren profundamente. Pero el niño se diferencia del adulto en que depende de sus padres y los percibe a través de imágenes arquetípicas. Por eso no es capaz de comprender su conducta ni de pensarla de forma crítica. Lo que el padre o la madre hace o dice, la manera en que trata al niño, él lo toma como la única verdad. Una verdad que, por desgracia, a menudo es muy dolorosa.
¿Cómo se forma el complejo del Doliente Interior?
Para conservar el equilibrio, la psique forma la figura del Crítico Interior, que en la realidad interior le explica al niño por qué lo tratan así y qué ha hecho para merecerlo. Por ejemplo: porque eres malo, no mereces amor, es culpa tuya, ¡ser como tú es horrible! Con estas explicaciones, el niño deja de estar en contacto con sus sentimientos reales para poder soportar el dolor.
Como respuesta a la figura del Crítico Interior se forma la figura del Doliente Interior, de la que te hablaré en este artículo.
¿Cómo reconocer las manifestaciones del Doliente Interior?
La figura del doliente interior se manifiesta en la psique a través de distintos patrones emocionales y de conducta. Es una imagen interior que cree a la voz del Crítico Interior, duda de sí misma y se atormenta, y genera desconfianza e inseguridad en uno mismo.
Manifestaciones de esta figura:
- Condenarse constantemente por los errores y las imperfecciones.
- Una sensación constante de no ser suficiente y dudas sobre las propias capacidades.
- Una voz interior que casi siempre critica o juzga los actos y las decisiones que tomas.
- Una insatisfacción continua con los propios logros y un afán constante de ser perfecto.
- Negar los propios logros y éxitos, y centrarse en los propios defectos y errores.
Todas estas manifestaciones pueden llevar a un nivel elevado de ansiedad, depresión e insatisfacción con uno mismo.
Sin embargo, es importante recordar que la figura del doliente interior forma parte de la experiencia psicológica de toda persona y que existen formas de trabajar con ella que te ayudarán a alcanzar la paz interior y la satisfacción.
La autocrítica constante que proviene de la figura del doliente interior tiene consecuencias negativas para el bienestar psíquico y emocional de la persona y puede llevar a una autoestima baja y a una actitud negativa hacia uno mismo.
La persona puede dudar constantemente de sus capacidades y considerarse un fracaso, sentir una inquietud y una preocupación constantes por su autoestima y su supervivencia. Evita las situaciones en las que puede recibir críticas y trata de no sentirse vulnerable. Puede evitar nuevas oportunidades y tener miedo al fracaso por miedo a ser juzgada. Le cuesta aceptar el apoyo y el cariño de quienes la rodean, y además puede mostrarse especialmente sensible a la crítica y al juicio.
Aceptarse, construir una actitud cuidadosa y de apoyo hacia uno mismo, practicar el pensamiento positivo y trabajar con un psicólogo pueden ayudar a cambiar esas consecuencias negativas y a desarrollar una relación más sana con uno mismo.
A las personas que viven esta insatisfacción puede costarles aceptar el apoyo de los demás. Pueden dudar de la sinceridad y de los motivos de quienes las rodean y pensar que no merecen ayuda ni apoyo. Estas personas suelen reaccionar con más intensidad emocional ante las críticas o los comentarios negativos de los demás. Pueden tomarse cada palabra como algo personal y sentirse ofendidas o heridas aunque nadie lo hiciera con intención. Además, una persona así suele intentar evitar la cercanía y la vulnerabilidad en las relaciones. Puede creer que sus defectos y errores alejarán a los demás, y por eso trata de ocultar sus debilidades o de evitar vínculos emocionales más profundos.
La autocrítica constante puede llevar a una autoestima baja y a la inseguridad, que hacen dudar del propio atractivo o del propio valor. Las personas propensas a la autocrítica pueden estar siempre descontentas consigo mismas y con sus logros. Esto puede crear tensión y desdicha en sus relaciones con los demás. Tomar conciencia de estas consecuencias y trabajar la autoestima y la compasión hacia uno mismo puede ayudar a que las relaciones con los demás sean más positivas y sanas.
Superar la autocrítica constante que proviene de la figura del doliente interior es un proceso que requiere tiempo y paciencia. Trata tus emociones y pensamientos con comprensión. Trabaja en ello poco a poco y recuerda que mereces amor y amabilidad, tanto de ti como de los demás.
Mejorar la autoestima en este caso puede ser un reto, pero hay métodos que pueden ayudar en el proceso.
Aquí tienes algunos:
- Desarrollar la capacidad de aceptarte puede ayudar a cambiar la actitud negativa hacia ti. Esto incluye tomar conciencia de tus pensamientos y emociones, reconocer tu naturaleza humana y ser amable contigo en los momentos de sufrimiento o de autocrítica.
- Tomar conciencia de tu diálogo interior y sustituir los pensamientos negativos automáticos por afirmaciones más positivas y de apoyo puede ayudar a reducir la autocrítica. Intenta practicar afirmaciones positivas y reformular los pensamientos negativos.
- Cuando la autocrítica es constante, suele faltar una percepción objetiva de uno mismo. Desarrollar la capacidad de autoanálisis puede ayudarte a verte de forma más objetiva y a valorar con justicia tus logros y tus defectos.
- La autocrítica constante suele ir unida a una autoestima baja. Cultiva una actitud positiva hacia ti reconociendo tus logros y tus valores.
- Hablar de tus sentimientos con personas de confianza, como amigos, familia o psicólogos profesionales, puede ayudarte a superar la autocrítica constante. Pueden ofrecerte otra perspectiva y acompañarte mientras cambias tu actitud hacia ti.
- Gestionar el estrés y cuidar tu bienestar emocional y físico también puede ayudar a reducir el nivel de autocrítica. Haz actividad física con regularidad, practica técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, y atiende tus necesidades.
Ten paciencia contigo y no olvides analizar y reconocer tus esfuerzos y tus avances. Es importante cuidar tu bienestar emocional y aspirar a una actitud positiva y amorosa hacia ti.
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Anna Shyman, psicóloga del centro «Psyvision»
